6 טיפים שיעזרו להילחם בעייפות במחלות נדירות
כיצד לזהות ולנהל את תופעת הלוואי הנפוצה הזו של מחלה נדירה.
חולים רבים המתמודדים עם מחלות ומצבים נדירים יכירו את העייפות. למרות שזה אולי נראה כמו מטרד נפוץ, עייפות היא סימפטום מתיש שיכול לפגוע באנרגיה הפיזית ולהפחית את הבהירות המנטלית והערנות.
עייפות עשויה להיות פיזית ופסיכולוגית. עייפות פיזית גורמת לתחושות של אנרגיה נמוכה, עייפות, עייפות וחוסר מוטיבציה, ואילו עייפות פסיכולוגית יכולה לעורר מצב רוח נמוך או מדוכא ולהקשות על אדם לחשוב בבהירות או להתרכז. עייפות פיזית ופסיכולוגית יכולה להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים ולהקשות על ביצוע פעילויות של חיי היומיום.
ישנן דרכים שונות שבהן עייפות עשויה להופיע בחייך. חלק מהדרכים שבהן הוא יכול להתבטא כוללות:
מבחינה פסיכולוגית: אתם עלולים לחוות קושי להתרכז, להרגיש עייפים גם לאחר מנוחה, לחוות חוסר מוטיבציה או להתמודד עם דיכאון.
מבחינה פיזית: תשישות פיזית, חולשה, צורך תכוף לנמנם, וחוסר יכולת להשלים משימות שגרתיות ללא סיוע הם חלק מההשפעות הפיזיות של עייפות.
“ למרות שזה אולי נראה כמו מטרד נפוץ, עייפות היא סימפטום מתיש שיכול לפגוע באנרגיה הפיזית ולהפחית את הבהירות המנטלית והערנות. ”
טיפים להתמודדות עם עייפות
לעייפות יכולה להיות השפעה חמורה על התפקודים הגופניים של הגוף ועל היכולת שלכם לעמוד בקצב של פעילויות יומיומיות. אפילו מקרים קלים של מחלות יכולים להשפיע לרעה על רמת האנרגיה ואיכות החיים שלך. הנה כמה אסטרטגיות שעזרו לאנשים עם מחלות כרוניות להילחם נגד עייפות.
מתחילים לזוז
בעוד מנוחה חשובה, יותר מדי חוסר פעילות יכול להוסיף לתחושות של עייפות. פעילות גופנית מתונה יכולה לעזור להעלות את רמת האנרגיה, מצב הרוח ותחושת הרווחה הכללית. זה גם יכול לעזור לך לישון טוב יותר בלילה. אם לא עשית פעילות גופנית מזה זמן מה, שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל.
תישן טוב
שינה מספקת (מומחים ממליצים על 7-9 שעות בלילה למבוגרים) יכולה להיות קלה יותר לומר מאשר לעשות. כמה שינויים פשוטים יכולים לעזור לשפר את היגיינת השינה שלכם. נסו ללכת לישון ולקום באותה השעה בכל יום. כבה את המחשב, הטלפון והטלוויזיה לפחות שעה לפני שאתה הולך לישון. הימנעו מצריכת קפאין ואלכוהול, ששניהם עלולים להפריע לשינה בריאה. פנה לייעוץ הרופא שלך אם יש לך נדודי שינה מתמשכים או בעיות שינה אחרות.
לאכול בשביל אנרגיה
הקפידו על תזונה מזינה הכוללת שפע של ירקות, פירות, דגנים מלאים, שומנים בריאים וחלבון רזה. ציידו את המטבח שלכם במבחר מאכלים בריאים וקלים להכנה. ארוחת בוקר עתירת פחמימות יכולה לעזור לשפר את רמת האנרגיה שלכם. נסו לאכול מעט חלבון בכל ארוחה, והימנעו מממתקים וג'אנק פוד. אל תאכלו יותר מדי. אכילה מופרזת עלולה להוסיף לתחושות של עייפות וישנוניות.
התמודדו עם סטרס
מצאו טכניקת הרפיה שמתאימה לכם ושאתם נהנים ממנה. תזמן פעילויות מרגיעות לתוך היום שלך. כמה הצעות: להאזין למוזיקה, לצאת לטייל, לקרוא, לראות חבר, לעשות אמבטיה, להתמתח, לעשות יוגה, לעשות מדיטציה.
תכנון מראש
בררו באיזו שעה ביום אתם מרגישים הכי אנרגטיים, וארגנו את הפעילויות שלכם כדי לנצל את האנרגיה הנוספת. הכינו ארוחות כשאתם מרגישים אנרגטיים והקפיאו מנות למועד מאוחר יותר. אבל אל תגזימו! תכננו ימים קצרים יותר, ונסו להפסיק את הפעילות שלכם לפני שתתחילו להרגיש עייפים.
