5 דברים שיש לארוז בארגז הכלים הרגשי שלך
לחיות עם מישהו עם מחלה נדירה או לאהוב אותו מגיע עם הרבה עליות ומורדות. טיפול בבריאות הרגשית או הנפשית שלך לא תמיד יכול להיות בראש סדר העדיפויות.
אנו מספקים חמישה דברים שצריכים להיות בארגז הכלים הרגשי שלכם – מעין ערכת עזרה ראשונה פיגורטיבית. אבל במקום עזרי רצועה וחבילות קרח מוכנות לטיפול בפציעה, ערכת הכלים הרגשית שלך עשויה לכלול כמה דרכים מוכחות שבהן תוכל להרגיע את בריאותך הרגשית.
בואו נתחיל בכך שנכיר בכך שערכת כלים רגשית היא לעזור לכם עם חבטות ושריטות רגשיות קלות. אם אתה מודאג לגבי תסמינים כלשהם של בריאות הנפש, הקפד לדבר עם הרופא שלך. אתה יכול גם למצוא כמה משאבים לבריאות הנפש על ידי ביקור באתר האינטרנט של NAMI, הברית הלאומית על מחלות נפש.
בנה את הכפר שלך
"אף אדם אינו אי", אמר פעם משורר מפורסם. לאחר כפר של האנשים שלך (או אדם) אתה יכול להתקשר כאשר אתה צריך דחיפה חשוב לבריאות הרגשית שלך. זה יכול להרגיש מבודד בזמנים שבהם אתה חי עם מחלה נדירה, ולכן חשוב לפתח קשרים חברתיים מתי ואיפה שאתה יכול. אם אין לכם אדם אהוב או בן משפחה שאתם מתחברים אליו בקלות, בקשו לטפח קשרים עם אנשים בקהילה שלכם, באמצעות פעילויות מבוססות אמונה, או עם קבוצה בעלת דעות דומות, כגון מועדון ספרים. אפילו חבר ששולח הודעות טקסט יכול לעזור לך להרגיש מחובר כאשר מפגשים פנים אל פנים אינם אפשריים.
2. להיות נחמד לעצמך
עד כמה שבניית כפר חשובה, אולי חשוב יותר להיות נחמדים לעצמכם. דיבור עצמי שלילי יכול להיות משכנע מאוד עם הזמן, ויכול לגרום לך להרגיש חרדה, לחץ או מותש. למרבה המזל, חמלה עצמית, או התייחסות לעצמך בחביבות ובאמפתיה, היא מיומנות שאתה יכול ללמוד.
אחת הדרכים לתרגל חמלה עצמית היא באמצעות יומן יומי. אתה לא צריך לכתוב חיבור כל יום; פשוט התמקד בהנחיה אחת פשוטה שתעזור לך לבנות מחשבות חומלות. הנחיות כמו, "ניצחון אחד קטן שאני גאה בו היום הוא........", או "אני אסיר תודה על כך שאני ................", יכולות לעזור לך לתרגל דיאלוג עצמי חיובי. למידע נוסף על המשמעות של חמלה עצמית והיתרונות הרבים שלה, עיין במאמר נפלא זה שנכתב על ידי לורה וויל, חברה בצוות Know Rare.
3. חזור על הרגלים בריאים
תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה הן אבני הבניין לבריאות טובה, כולל בריאות נפשית. גם ההיפך הוא הנכון - כשאנחנו לחוצים ולא דואגים לבריאות הכללית שלנו, זה יכול להעצים במהירות רגשות שליליים. אם לחיות עם מחלה נדירה (או לטפל במישהו שכן) גורם לך לעגל פינות עם הבריאות שלך, נסה לעשות דבר אחד קטן בכל פעם. אולי זה להסתובב בבית שלך במשך 10 דקות ביום או להחליף חטיף אחד לא בריא בכל יום עם אחד בריא. התחל בקטן וראה אילו שינויים קטנים אתה יכול לעשות שיכולים להצטבר עם הזמן.
4. יש ללכת על מתח או משפר מצב רוח
מה הדבר היחיד שאתם אוהבים לעשות ויודעים שהוא משפר מצב רוח מוכח? זה יכול להיות נעלי ההליכה שלך, כפפות גינון, מתכון אהוב, האזנה לפודקאסט או קריאת ספר. כשהזמנים טובים, השקיעו זמן בדבר אחד שאתם אוהבים לעשות שמיד עוזר למצב הרוח שלכם. בדרך זו, כאשר השבבים מושבתים, יש לך משהו שאתה יכול לעשות כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר. רק שימו לב שגלילה במדיה החברתית עשויה להרגיש מתגמלת, אבל הוכח שהיא מגבירה רגשות שליליים לאורך זמן.
5. שלם את זה קדימה
זה יכול להיות קשה להתמקד בעזרה למישהו אחר כאשר חיים עם מחלה נדירה יכולים להשאיר אותך מרגיש מותש או המום. אבל עשיית טוב לאחרים יכולה באמת לעשות לך טוב. בנוסף, אינך צריך לתרום שעות של זמן כדי לקצור רווחים מתשלום זה קדימה - מעשים קטנים של עשיית טוב לאחרים יכולים להשאיר אותך מרגיש טוב גם כן. הנה 4 דרכים קלות לשלם את זה קדימה ולשפר את מצב הרוח שלך.
שלח פתקים אישיים למפקחים על אנשי צבא או לקשישים בבתי נופש. זה לא לוקח הרבה זמן וזה משהו שאתה יכול לעשות עם דקה או שתיים פנויות - אבל אתה יודע שאתה עוזר למישהו להרגיש מחובר יותר.
התנדבו בקרן או בעמותה שעזרו לכם להתמודד עם מחלה נדירה – אתם יכולים להיות מנטורים או קול ידידותי למישהו שאובחן לאחרונה.
שתף את סיפור החיים שלך עם מחלות נדירות. זה יכול להועיל לאחרים ללמוד מהחוויות והאתגרים האישיים שלך.
להשתתף במחקרים ובניסויים קליניים. הלמידה שמגיעה ממחקר יכולה להועיל לך ולאחרים החיים עם מחלה נדירה. אם אתה מעוניין למצוא ניסויים קליניים שעשויים להתאים לך, השתמש במאתר הניסויים הקליניים הנדירים.
