אמנות ההאטה הלא מוערכת מספיק
מדוע מודעות לקצב שלך יכולה להיות בעלת יתרונות משמעותיים לבריאות ולרווחה שלך.
מאת כריס אנסלמו
לפני כמה ימים אכלתי כריך חזיר ליד שולחן העבודה שלי. במקביל, קראתי גם מאמר... תוך כדי שרבוט מתווה לפוסט עתידי. בלהט הרגע, לא עלה בדעתי האבסורד של מה שאני עושה, עד שהגיע הזמן לבלוע. כמעט נחנקתי. למרבה המזל, האוכל שלי לא נתפס בקנה הנשימה שלי, אבל הייתי צריך לדעת טוב יותר. יש לי בעיות בליעה כבר שנה ואין לי את הלוקסוס להיות כל כך רשלנית. כל כך התעקשתי לעשות יותר, יותר, יותר, במקום להתמקד במשימה המיידית שלפניי (אכילה), שכמעט שילמתי את המחיר. תוך כדי כך הפרתי כחמש עשרה עצות שונות שנתתי במהלך השנים.
האצה בחיים אינה בת-קיימא
כאשר אנו חווים מצוקה, עומדות בפנינו שתי אפשרויות: לפעול או לטמון את ראשנו בחול. (זה לא עובד, תאמין לי.) אקשן זה טוב. על ידי עשיית משהו – כל דבר – אנו מחזירים לעצמנו את השליטה על חיינו, ועם הזמן זה יכול לעזור לנו לבנות אמון ביכולתנו להתמודד עם אתגרים עתידיים. אבל לנקיטת פעולה יש גבולות. בעיות מתעוררות כאשר אנו נוקטים רק פעולה. המנוע הפנימי שלנו מסתובב מהר יותר ויותר עד שהוא מתחמם יתר על המידה ואנחנו נשרפים בצורה מרהיבה.
“תנועה בקצב איטי יותר היא כמעט אנטי-תרבותית בימים אלה. זה נעשה לעתים רחוקות, למרות שלהליכה איטית יותר יש יתרונות ברורים. ”
מה עושים? המנוף הברור ביותר שאנחנו יכולים למשוך הוא לעשות פחות. לעשות פחות זה לעשות דבר אחד בכל פעם. מנוף נוסף הוא השאיפה לפרודוקטיביות איטית – הפרקטיקה של בנייה בתקופות של מנוחה והתבוננות בעיסוקים היצירתיים שלנו. אבל המנוף הרביעי – שבו אני רוצה להתמקד היום – הוא לעשות דברים לאט יותר, פשוטו כמשמעו. קריאה איטית יותר. לחשוב לאט יותר. אוכלים לאט יותר. נשימה איטית יותר.
אולי אתם חושבים: זה נשמע כמעט פשוט מדי. אני מסכים! זה נשמע מובן מאליו, ובכל זאת, תנועה בקצב איטי יותר היא כמעט אנטי-תרבותית בימינו. זה נעשה לעתים רחוקות, למרות שלהליכה איטית יותר יש יתרונות ברורים. היה לי פרופסור בבית ספר למנהל עסקים שהיה אומר, לפחות פעם אחת בכיתה: "חיפזון הוא בזבוז". במילים אחרות, ככל שאנחנו מתקדמים מהר יותר, כך אנחנו עושים יותר טעויות, מה שמאלץ אותנו לבטל את הטעויות שלנו, מה שמבזבז זמן ומשאבים נוספים. זו תמצית הציטוט המפורסם של מאמן הכדורסל האגדי ג'ון וודן: "אם אין לך זמן לעשות את זה נכון, מתי יהיה לך זמן לעשות את זה?"
לפני כמה חודשים הבנתי שאני הולך מהר מדי. אפילו אחרי שהורדתי את רשימת המטלות שלי והתחייבתי לעשות דבר אחד בכל פעם, עדיין דהרתי במהירות של 100 מייל לשעה. הקצב הלא יציב הזה גרם לי להיות מוסחת ומתוחה כל הזמן.
התוצאה הצפויה הייתה שהייתי צריך לבצע מחדש משימות שמיהרתי לעבור בפעם הראשונה. עם זאת, התחלתי לשים לב שבניסיון השני, אני תמיד לוקח את הדברים לאט יותר, מה שאפשר לי להשלים את המשימה בקלות יחסית. זה הוביל להתגלות: למה אני לא לוקח את הדברים לאט יותר מלכתחילה? למה אני ממהר?
במהלך החודשים האחרונים, הליכה איטית יותר השפיעה מאוד על חיי. בין אם זה לקחת נשימה עמוקה, לכתוב את הניוזלטר שלי או ללעוס אוכל, על ידי האטה, אני רגוע יותר ומסוגל יותר להתמקד במשימה שלפניי. זה הוביל לפחות טעויות וכמעט קטסטרופות. יש אמרה בקרב אריות הים שמדברת על הפילוסופיה הזו: "איטי הוא חלק. חלק זה מהיר". לא יכולתי לסכם את זה טוב יותר אם הייתי מנסה.
“לא משנה באיזו מהירות תבחרו, כוונו לחלקות: לא מהר מדי, לא איטי מדי. ”
להוציא את זה לפועל
למרות שזה רעיון פשוט, ללכת לאט יותר דורש תרגול, בדיוק כמו כל הרגל אחר. המודרניות התנתה אותנו למהר בחיים, אז אל תתייאש אם לוקח לך כמה שבועות להתרגל לקצב האיטי הזה. הנה כמה דרכים להקל.
1. למדו את הרמזים הפיזיים לשחיקה הממשמשת ובאה - עקבו אחר הרגשת גופכם כשאתם מתחילים להישחק. האם הצוואר שלך מתוח? האם אתה מקבל כאב ראש מתח? האם הלב שלך דופק? האם הראש שלך הולך לכל מקום? רמזים פיזיים אלה יכולים להיות האות שלך להאט לפני שהם מחמירים.
2. השתמש בהנחיה - הגדר שעון מעורר כל שעה או הצמיד פתק דביק למחשב עם המילים "האט". הרגל זה ייקח חיזוק מתמיד, מספר פעמים ביום, אבל זה יהיה קל יותר עם הזמן.
3. שאפו ל-75% - נסו להשלים משימות במהירות של שלושת רבעי מהירות במידת האפשר. אם זה עדיין מרגיש מהיר מדי, רדו ל-50%. לא משנה באיזו מהירות תבחרו, כוונו לחלקות: לא מהר מדי, לא איטי מדי.
4. הפעל את דעתך במצב ניפוי באגים – כתבתי על מצב ניפוי באגים לפני מספר חודשים. לסיכום: בכל פעם שהמוח שלכם רץ כמו רכבת בורחת (מה שקורה כשאנחנו נוסעים מהר מדי), קחו צעד אחורה וחקרו כל מחשבה כמו מתכנת שמריץ מצב ניפוי באגים במחשב. האם מחשבותיך מועילות, או שאתה מהרהר בבעיה עתידית בפעם העשרים היום? תהליך זה מאט את החשיבה שלך ומקל עליך לזהות ולשחרר מחשבות לא פרודוקטיביות.
5. שימו לב למנופים האחרים - ההאטה נעשית קלה יותר על ידי התייחסות למנופים האחרים עליהם דיברנו קודם. לדוגמה, קל יותר להאט כאשר אין לנו חמישה עשר פריטים ברשימת המטלות שלנו, או כאשר אנו מתחייבים לעשות דבר אחד בכל פעם.
לקריאה נוספת על כתביו של כריס אנסלמו, בקרו באתר שלו, שלום, מצוקה.
