בריא לחגים
המדריך הנדיר ביותר לטיפול בבריאות הרגשית שלך בעונת החגים הזו
תקופת החגים נמצאת ממש מעבר לפינה, ועבור רבים, תקופה זו של השנה יכולה להיות תקופה של שמחה, חיבור ואושר. אבל עבור רבים אחרים, כולל אלה המנווטים את האבחנה של מחלה נדירה, זה יכול להיות נפוץ עבור החגים להיות עונה מלחיצה, אומללה, או קשה.
הנה חמש הדרכים שלנו להגן על הבריאות הרגשית שלכם בתקופת החגים העמוסה.
תן לעצמך חסד
תקופת החגים היא העונה של עוד, עוד, עוד. יותר אכילה, יותר בילויים, יותר זמן עם חברים ובני משפחה, ויותר בקשה ממך. אמנם כל זה אולי נשמע נפלא, אבל אנחנו יודעים שיותר מדי טוב יכול להיות מהמם ולפעמים מלחיץ.
תרגלו להעניק לעצמכם חסד בתקופת החגים הזו בכך שתשחררו את תחושת החובה להיות "עליזים ומוארים" כל הזמן. הרעיון המיינסטרימי של תקופת החגים המושלמת לא קיים בעולם האמיתי, וזה נורמלי לחלוטין להרגיש מוצף מכל הדרישות. כמה מהטיפים המועילים שלנו כדי לתת חסד ולהגן על בריאות הנפש שלך כוללים:
העבר לא צריך להגדיר את העתיד שלך. אתה יכול לשנות מסורות וליצור חדשות אם הן כבר לא מביאות לך שמחה או משרתות אותך
התעלמו מהלחץ לעשות הכל - אף אחד לא יכול להיות ברוח החג 100% מהזמן. ואם אתה לא במצב רוח לחגוג את החגים בכלל, לא.
הציבו גבולות
כשזה מגיע לתקופת החגים, כולנו מרגישים את הקמצוץ של לחץ נוסף, הוצאות ואחריות. התערבבו במפגשים חברתיים עם חברים ובני משפחה שאולי לא תראו לעתים קרובות, והחגים יכולים להיות סיוט לגבולות האישיים שלכם.
הצבת גבולות ושמירה על גבולות עם המשפחה, הילדים, החברים, בן הזוג והעבודה שלך יכולים לעזור לך לנהל טוב יותר את הציפיות לתקופה עמוסה זו ולתאר בבירור את המרחב שאתה צריך כדי להתמקד בבריאות הנפשית שלך. אבל קל יותר לנסות לחזק את הגבולות ברגע שהם כבר נחצים מאשר לעשות, ולכן אנו ממליצים להתחיל מוקדם כדי שתוכלו לתאר טוב יותר את הציפיות האישיות שלכם ואת הלא סחירים בעונת החגים.
במהלך תקופת החגים, אנו ממליצים לשבת ולכתוב את הגבולות שאתם מקווים לשמור עליהם. לאחר מכן, תקשרו את הגבולות האלה בצורה ברורה עם הסובבים אתכם ועם הסובבים אתכם ועם מי שהם עשויים להשפיע עליהם. חזק את הגבולות שלך עם תגובות מנומסות אך תקיפות לחברים, בני משפחה ועמיתים לעבודה.
עם קצת הכנה וציפיות ברורות, תוכלו להגן על הגבולות שלכם ולשמור על מערכות היחסים שלכם, גם בתקופה הנפלאה ביותר בשנה.
כמה גבולות מועילים להגנה על בריאות הנפש שלך עשויים לכלול:
קביעת תקציב ודיון בהסדרי מתנה חלופיים (כמו סנטה סודי) כדי למנוע הוצאות יתר
מסכים להשתתף באירוע או באירוע חג אך מתאר בבירור באיזו שעה תעזוב
להגיד לא לאירועים שלא מביאים לך שמחה או גורמים ללחץ
חיזוק הצורך בזמן ובמרחב לשמירה על הרגלים בריאים כמו אכילה נכונה ופעילות גופנית.
צרו לעצמכם מרחב
אל תשכח לתזמן לעצמך זמן כדי לשחרר לחץ ולעזור לך להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך. זה יכול להיות לקחת בוקר לישון, להגיד לא לאירועים כדי לנוח ולבלות לילה בבית, או לצאת מוקדם כדי לשמור על הגבולות שלך. מותר לך ליצור את תקופת החגים שמתאימה לך ולבריאות הנפשית שלך.
בניית חיבורים
למרות התפיסה המיינסטרימית של תקופת החגים, אמריקאים רבים מדווחים על תחושת בדידות ומבודדת בתקופת החגים. אם אתם או מישהו שאתם אוהבים מרגישים מבודדים או נאבקים בבריאות הנפשית שלהם, יש דרכים להחזיר את תחושת החיבור מבלי להסתמך על פונקציות החג "הטיפוסיות", כולל:
מצא הזדמנויות לתת בחזרה באמצעות ארגונים מקומיים בקהילה שלך. התנדבות בבנק מזון, הצעת ארוחת חג או עזרה באירוע קהילתי הן כולן דרכים נהדרות לבנות קשרים
כתבו מכתבים וכרטיסי חג ליקיריכם או אפילו לאחרים בקהילה שלכם שאולי חווים בדידות (בתי אבות רבים אוהבים כרטיסי חג!)
עשו משהו למען עצמכם כדי ליצור רגעים מיוחדים בכל יום, כגון צפייה בסרט חג או בישול ארוחת הערב האהובה עליכם.
צור קשר אם אתה זקוק לתמיכה
החגים הם לא תמיד "התקופה הנפלאה ביותר בשנה". אם אתם, או מישהו שאתם מכירים, נאבקים בבריאותם הנפשית בעונת החגים הזו (או בכל עת של השנה!), אנו ממליצים לכם לפנות לעזרה ותמיכה.
חקרו תמיכה בבריאות הנפש בקהילה המקומית שלכם. ארגונים רבים מציעים משאבים נוספים במהלך חודשי החגים
התייעצו עם מומחה בתחום הבריאות אם אתם מרגישים שניהול הבריאות הנפשית שלכם הופך להיות קצת יותר מדי
התוודו בפני החברים והמשפחה שלכם אם אתם מרגישים שאתם זקוקים להפסקה או קחו קצת זמן לשבת מחוץ לאירועי החג כדי לטפל בכם.
לא משנה איך תחגגו, אנחנו רוצים לאחל לכם עונת חגים נפלאה!
מ
צוות "יודעים נדירים"
